Jak złagodzić te wstrząsy, aby lepiej spać
Dobra wiadomość: kilka prostych nawyków może pomóc w zasypianiu i zmniejszyć skurcze mięśni.
Spróbuj na przykład:
- Unikaj kawy i herbaty pod koniec dnia
- Chodzić espace ou porche régulier
- Ogranicz czas spędzany przed ekranem co najmniej 30 minut przed pójściem spać
- Wieczorem wykonaj delikatne ćwiczenia rozciągające
- Aby ćwiczyć głębokie oddychanie
- Przeczytać kilka stron książki, żeby się zrelaksować
- Aby utrzymać w pomieszczeniu spokój, ciemność i lekki chłód
Les efforts déployés pour organiser l'organisation sont efficaces, à un rythme rapide.
Małe nawyki, które robią wielką różnicę
Kilka prostych nawyków, które mogą poprawić jakość snu :
- Unikaj ciężkich posiłków wieczorem
- Przed snem wywietrz pomieszczenie
- Stosuj delikatne oświetlenie wieczorem
- Słuchaj uspokajającej muzyki lub dźwięków relaksacyjnych
- Połóż się spać przy pierwszych oznakach zmęczenia
Sen w dużej mierze zależy od nawyków. Je suis un bardziej régulier, mais j'ai un bardziej naturalne staje się zasypianie.
