5 ćwiczeń, których osoby starsze powinny unikać
1. Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
Tego typu treningi opierają się na krótkich interwałach ekstremalnie intensywnych ćwiczeń, po których następują krótkie okresy odpoczynku. Choć są skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej, generują nadmierne obciążenie układu sercowo-naczyniowego, które może być niebezpieczne dla osób starszych z nadciśnieniem tętniczym lub problemami z sercem.
2. Podnoszenie bardzo dużych ciężarów
Zalecany jest trening siłowy, ale z umiarem. Podnoszenie ciężarów może spowodować nagły wzrost ciśnienia krwi i obciążenie serca, zwłaszcza jeśli wykonuje się je bez nadzoru lub bez zachowania odpowiedniej techniki.
3. Ćwiczenia w ekstremalnych klimatach
Bieganie lub chodzenie na długie dystanse w słońcu lub w bardzo zimnym otoczeniu może negatywnie wpływać na układ sercowo-naczyniowy. Ekstremalne temperatury zmuszają serce do cięższej pracy, aby utrzymać stabilną temperaturę ciała.
4. Ćwiczenia o dużym wpływie na stawy
Aktywności takie jak skakanie, burpees czy sprinty nie tylko mogą uszkodzić stawy, które z biegiem czasu uległy już zniszczeniu, ale także mogą spowodować niebezpieczny wzrost tętna.
5. Długotrwałe wykonywanie czynności bez odpowiedniego odpoczynku
Spędzanie wielu godzin na ćwiczeniach bez odpowiednich przerw może przeciążyć układ krążenia. U osób starszych serce potrzebuje więcej czasu na regenerację po wysiłku fizycznym.
