Wiele osób od razu rozpoczyna spacer w szybkim tempie.

Problem polega na tym, że organizm potrzebuje kilku minut, aby przystosować się do ruchu.

Kiedy zaczynasz zbyt szybko:

Mięśnie są nadal sztywne

Stawy nie są jeszcze przygotowane

Tętno nagle wzrasta

Może to zwiększyć ryzyko dyskomfortu mięśni lub zmęczenia.

Rozwiązanie

Rozpocznij spacer powoli przez pierwsze 3–5 minut, a następnie stopniowo zwiększaj tempo.

Ta niewielka zmiana pomaga przygotować ciało i chronić stawy.

Błąd 2: Chodzenie z nieprawidłową postawą

Nieprawidłowa postawa podczas chodzenia jest częstsza niż się wydaje.

Wiele osób chodzi:

z opuszczonymi ramionami

z głową pochyloną do przodu

ciągle patrząc w ziemię

Choć może się to wydawać niegroźne, z czasem może powodować:

ból szyi

napięcie ramion

zmniejszona pojemność oddechowa

Gdy klatka piersiowa opada do przodu, płuca nie mogą się prawidłowo rozszerzyć, a ciało otrzymuje mniej tlenu.

Rozwiązanie

Utrzymuj naturalną postawę:

plecy proste

ramiona rozluźnione

oczy patrzące w przyszłość

ramiona rozluźnione po bokach ciała

Wyobraź sobie, że sznurek delikatnie ciągnie czubek twojej głowy do góry.

Dzięki temu oddychanie jest łatwiejsze, a chodzenie bardziej wydajne.

Błąd 3: Noszenie niewłaściwych butów

CZYTAJ DALEJ...>>

Aby zobaczyć pełną instrukcję tego przepisu, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk „Otwórz” (>). Nie zapomnij podzielić się przepisem ze znajomymi na Facebooku.