1. Pij wystarczająco dużo wody (tak, naprawdę)
Może to wydawać się paradoksalne: pić więcej, aby pozbyć się wody?
Jednak, gdy organizm jest odwodniony, ma tendencję do zatrzymywania płynów w ramach mechanizmu ochronnego.
Dlaczego to działa?
Prawidłowe nawodnienie pomaga:
Pobudzić pracę nerek
Wspomóc naturalną eliminację nadmiaru wody
Zredukować wzdęcia
Ile należy pić?
Średnio:
1,5 do 2 litrów wody dziennie
Więcej w upały lub podczas aktywności fizycznej
Wskazówka: Rozłóż spożycie wody na cały dzień, zamiast pić duże ilości naraz.
2. Ogranicz spożycie soli, ale nie popadaj w skrajności
Sód odgrywa bezpośrednią rolę w zatrzymywaniu wody. Dieta zbyt bogata w sól sprzyja gromadzeniu się płynów w tkankach.
Gdzie ukrywa się sól?
Żywność przetworzona
Wędliny
Dojrzewające sery
Słone przekąski
Gotowane sosy
Właściwe podejście
Gotuj więcej w domu
Czytaj etykiety
Doprawiaj ziołami i przyprawami
Nie chodzi o całkowite wyeliminowanie soli, ale o znalezienie równowagi.
3. Ruszaj się każdego dnia, nawet delikatnie
Siedzący tryb życia spowalnia krążenie krwi i limfy, co może przyczyniać się do obrzęków, szczególnie nóg.
Zalecane aktywności
Szybki spacer przez 30 minut
Pływanie
Jazda na rowerze
Rozciąganie
Delikatne ćwiczenia jogi
Samo napinanie mięśni nóg stymuluje powrót żylny i pomaga zmniejszyć zatrzymywanie płynów.
Jeśli pracujesz w pozycji siedzącej, pamiętaj o regularnym wstawaniu.
Ciąg dalszy na następnej stronie
